Geschichte der Methode
Dieses wohl bekannteste Entspannungsverfahren wurde in den zwanziger Jahren durch den Professor Dr. med. I .H . Schultz entwickelt.
Schultz ging von einer tiefgreifenden Beeinflussbarkeit der Gesundheit durch das Autogene Training aus, was im Laufe der Jahrzehnte vielfach nachgewiesen wurde.
Mit Hilfe des Autogenen Trainings kann jeder durch sich selbst, also unabhängig von äußerer Leitung, in eine gesunde Ruhe kommen und so seine Gesundheit erstaunlich tiefgreifend beeinflussen.
Was ist Autogenes Training?
Auto = selbst
gen = Genesis = Entstehung
Training = erlernbar
Definition: Suggestionsmethode ähnlich der Hypnose, aber ohne heterosuggestiven Einfluß
Konzentrierte Vorstellung verschiedener Körpereindrücke
Eigenbeeinflussung der gesamten persönlichen Situation
Zustand der flachen Hypnose durch Absenken des Bewußtseins
Was passiert beim Autogenen Training?
Der Zustand des Körpers beim Autogenen Training läßt sich wie folgt beschreiben.
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- Skelettmuskulatur ist erschlafft - kühler konzentrierter Kopf - vegetative Umschaltung im Bauchraum - entspannte Blutgefäße - gleichmäßige Blutverteilung Einsatzbereiche Herz /Kreislauf : - Arythmien des Herzens - Hyper / Hypotonie Gefäßtraining : - Blutflußstörungen - Varizen - Migräne - Stress Psychosomatik: - Neurodermitis - Colitis Ulcerosa - Asthma |
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Entwicklung der Persönlichkeit
Soziale Probleme :
- Kontaktprobleme
- Durchsetzungsvermögen
Lernen :
- Prüfungen
- Hausaufgaben
- Lernängste
Immunsystem :
- Spezifischer und unspezifischer Einfluß
Vegetative Störungen:
- Magen /Darm
- Schlafstörungen
- Unruhe
Logopädie:
- Konzentration
- Versagensängste
Sport:
-Bei gleichem technischen Stand entscheidet der mentale Faktor.
Liebe und Sexualität
Grundübungsteile
Schwere
- Erschlaffen der Skelettmuskulatur
- Arme und Beine schwer
- ich bin ganz ruhig
Wärme
- Einfluß auf Blutgefäße
- Arme und Beine angenehm warm
- ich bin ganz ruhig
Atem
- Lungen, Bronchien
- Atem geht ruhig und gleichmäßig
- ich bin ganz ruhig
Herz
- optimale Herztätigkeit
- Herz gleichmäßig und stabil
- ich bin ganz ruhig
Sonnengeflecht
- Entspannung der Bauchorgane
- Sonnengeflecht strömend warm
- ich bin ganz ruhig
Stirn
- freie Gedanken
- Stirn angenehm kühl, Kopf frei und leicht
- ich bin ganz ruhig
Einzelne Übungsteile gelingen besser als Andere. Dies stellt das Gesamtergebnis nicht in Frage.
Kosten : als Gruppenkurs für 10Termine a 60 min pro Teilnehmer 100€ (mind. 8 Teilnehmer)
individuell (3-4 benötigte Termine) pro Termin 50,00€
auch vor Ort/ Firma nach Absprache möglich